عمومی
تاثیر خودارضایی در بدنسازی یکی از موضوعاتی است که همیشه بین ورزشکاران مطرح بوده و افراد زیادی باور دارند که خودارضایی باعث افت عملکرد، کاهش قدرت، کاهش حجم عضله یا افت هورمون تستوسترون میشود. اما واقعیت علمی چه میگوید؟ آیا خودارضایی واقعاً برای رشد عضلات مضر است یا اینها صرفاً شایعات باشگاهی هستند؟
در این مقاله، از نگاه علمی، روانشناسی ورزشی و فیزیولوژی بدن، این موضوع را بررسی میکنیم تا تصویری دقیق، روشن و قابل اعتماد ارائه شود. اگر به سلامت، زیبایی و تناسب اندام خود اهمیت میدهید، مطالعه این مقاله دید شما را نسبت به این موضوع کاملتر میکند.
برای حمایت از سلامت و عملکرد بهتر، میتوانید از مکملهای معتبر موجود در فروشگاه فیت استاری نیز استفاده کنید.
خودارضایی یک رفتار جنسی طبیعی است که منجر به تحریک جنسی و تخلیه تنش جنسی از طریق ارگاسم میشود. در بدن، این فرایند باعث ترشح:
میشود؛ هورمونهایی که نقش تنظیم حالت روحی و کاهش استرس را دارند.
بسیاری از ورزشکاران معتقدند این تغییرات هورمونی بر عملکرد آنها اثر منفی دارد. اما آیا واقعا چنین است؟
یکی از متخصصان فیزیولوژی ورزشی فیت استاری اشاره میکند:
«هیچ تحقیق معتبر علمی تاکنون نشان نداده که خودارضایی باعث کاهش پایدار توان یا توقف عضلهسازی شود.»
تستوسترون هورمون اصلی رشد عضلات است و بسیاری از نگرانیها درباره خودارضایی به همین موضوع برمیگردد.
طبق مطالعات معتبر:
نتیجه:
خودارضایی در بلندمدت تاثیری در قدرت، حجم عضله یا سطح تستوسترون ندارد.
آیا خودارضایی مانع عضلهسازی میشود؟
رشد عضلات به ۳ عامل کلیدی بستگی دارد:
خودارضایی در هیچکدام از این سه بخش تأثیر مستقیم منفی علمی ثابتشده ندارد.
در غیر این صورت، خودارضایی طبیعی و کنترلشده اثری بر عضلهسازی ندارد.
اگرچه از نظر هورمونی مشکلی ایجاد نمیکند، اما اثرات روانی آن برای برخی افراد مهم است.
«ورزشکاری که بیش از حد خودارضایی میکند، معمولاً از نظر ذهنی آسیب میبیند نه از نظر عضلانی.»
یکی از رایجترین سوالها این است:
آیا قبل از تمرین نباید خودارضایی کرد؟
بسیاری از ورزشکاران ادعا میکنند که وقتی خودارضایی را کم یا قطع میکنند:
این موارد بیشتر روانشناختی هستند، نه فیزیولوژیکی.
ترک خودارضایی باعث افزایش تستوسترون پایدار نمیشود؛ تغییرات روانی باعث حس قدرت بیشتر میشود.
برای دستیابی به بهترین عملکرد ورزشی، راهکارهای زیر توصیه میشود:
روزانه یا چندبار در روز توصیه نمیشود.
حداقل ۲ ساعت فاصله بگذارید.
اگر باعث بیخوابی میشود، شبها انجام ندهید.
تا تمرکز و انرژی حفظ شود.
برای افزایش تمرکز و قدرت تمرین میتوانید از مکملهای معتبر مثل:
موجود در فروشگاه فیت استاری بهره ببرید.
خیر، هیچ مدرک علمی برای این ادعا وجود ندارد.
اگر قبل تمرین و بهطور افراطی انجام شود ممکن است از نظر ذهنی تمرکز را کم کند، اما از نظر فیزیولوژیکی خیر.
نه، اما ممکن است انرژی و تمرکز شما بیشتر شود.
خیر. مقدار مواد از دست رفته ناچیز است و هیچ اثر ورزشی ندارد.
در این مقاله آموختید که:
اگر به دنبال افزایش انرژی، عملکرد و روند رشد عضله هستید، استفاده از مکملهای اورجینال از برندهای معتبر جهانی مانند Optimum Nutrition، Muscletech، Maxler و Dragon Pharma در فروشگاه فیت استاری میتواند به شما کمک کند.
مقالات اخیر برای شما از این قسمت در دسترس است.
درخبرنامه ما عضو شوید.
0.0
پروتئین بیف کارنیور ماسلمدز (MuscleMeds Carnivor) یکی از قدرتمندترین و خالصترین پروتئینهای غیرلبنی جهان است که از منبع پروتئین هیدرولیزه گوشت گاو تولید شده.
این مکمل فاقد لاکتوز و شکر بوده و برای افرادی مناسب است که به پروتئین وی حساسیت دارند یا بهدنبال یک منبع پروتئینی بسیار قوی برای عضلهسازی، چربیسوزی و ریکاوری میگردند.
کارنیور بهعنوان معروفترین «پروتئین بیف» بازار، میان مربیان حرفهای و ورزشکاران جایگاه ویژهای دارد.
17,619,000 تومان
0.0
آمینو موتانت 300 عددی (Mutant Amino 300 Tabs) یک مکمل قدرتمند آمینواسیدی است که از پروتئین وی هیدرولیزه، کنسانتره و ایزوله تولید شده و مجموعهای کامل از آمینواسیدهای ضروری، غیرضروری و شاخهای را برای حمایت از رشد عضله، ریکاوری و افزایش قدرت فراهم میکند.
این محصول یکی از پرفروشترین آمینوهای برند Mutant بوده و مخصوص ورزشکارانی است که به دنبال افزایش عملکرد، جلوگیری از ریزش عضلانی و ریکاوری سریعتر هستند.
2,989,000 تومان
0.0
استئو بی فلکس یک مکمل غذایی قدرتمند برای بهبود سلامت مفاصل و کاهش دردهای مفصلی است. حاوی گلوکوزامین، کندرویتین و هیالورونیک اسید، این مکمل به بازسازی غضروفها، افزایش انعطافپذیری مفاصل و کاهش التهاب کمک میکند. مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز، سالمندان و ورزشکاران. برای بهترین نتایج، مصرف منظم ضروری است.
7,900,000 تومان
0.0
روغن کریل کرکلند 160 عدد (Kirkland Signature Krill Oil) مکملی با منبع طبیعی امگا 3 و آستاگزانتین است. این محصول در قالب کپسول نرم، گزینهای مناسب برای بزرگسالانی است که به دنبال تکمیل رژیم غذایی خود هستند. انتخابی مطمئن از برند معتبر کرکلند برای سبک زندگی سالم و متعادل.
6,689,000 تومان
0.0
"مولتی ویتامین مثبت 50 سال برند کرکلند یک مکمل غذایی تخصصی برای افراد بالای 50 سال است که با ترکیب ویتامینها و مواد معدنی ضروری، به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت قلب، استخوانها و پوست و افزایش انرژی کمک میکند. این محصول سلامت عمومی بدن شما را بهبود میبخشد."
8,979,000 تومان
اگر سوالی دارید یا به پشتیبانی نیاز دارید، لطفاً از طریق فرم زیر با ما در ارتباط باشید.
اطلاعیه!
