عمومی
بهترین زمان مصرف مکمل ها یکی از مهمترین موضوعاتی است که ورزشکاران، افرادی که به سلامت خود اهمیت میدهند و کاربران مکملهای غذایی و دارویی باید به آن توجه کنند. انتخاب زمان درست مصرف مکمل، میتواند اثربخشی آن را چند برابر کند، میزان جذب مواد مغذی را افزایش دهد و در نهایت نتیجهگیری شما در زمینه زیبایی، سلامت و تناسب اندام را بهبود دهد. در این مقاله که توسط تیم تخصصی فیت استاری تهیه شده، بهصورت جامع و علمی بررسی میکنیم که هر مکمل را دقیقا چه زمانی مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
برای مشاهده سایر محصولات و مکملهای تخصصی میتوانید به فروشگاه فیت استاری مراجعه کنید.
بسیاری از افراد تصور میکنند خوردن مکملها در هر زمانی، اثر یکسانی دارد؛ اما این نگاه کاملاً اشتباه است. بدن ما ریتم هورمونی، متابولیک و آنزیمی مشخصی دارد و هر ماده مغذی در یک بازه زمانی بهتر جذب میشود.
دلایل اهمیت زمان مصرف:
یکی از متخصصان تغذیه فیت استاری میگوید:
«مکمل خوب بدون زمان مصرف صحیح، فقط یک هزینه اضافه است.»
این جمله نشان میدهد دانستن زمان مصرف، حتی از خود مکمل نیز مهمتر است.
در ادامه، مکملهای بدنسازی از برندهایی مثل Optimum Nutrition، Muscletech، Maxler و دیگر برندهای معتبر فیت استاری را بهصورت تخصصی بررسی میکنیم.
پروتئین وی یکی از پرمصرفترین مکملهاست و زمان مصرف آن نقش کلیدی دارد.
بهترین زمان:
چرا بعد از تمرین؟
در این زمان بدن بهدنبال ترمیم عضلات است و پروتئین وی سریعترین جذب را ایجاد میکند.
کراتین، از برندهایی مانند Dragon Pharma یا Muscletech، برای افزایش قدرت و حجم عضله ضروری است.
بهترین زمان:
نکته مهم:
کراتین مکملی تجمعی است، بنابراین مهمترین نکته مصرف منظم روزانه است، نه زمان دقیق.
«کراتین وقتی اثر میکند که ذخایر عضلانی آن اشباع شود، نه فقط وقتی قبل یا بعد تمرین مصرف شود.»
بهترین زمان:
اگر دوره کات هستید، مصرف حین تمرین بسیار حیاتی است.
گینر یک مکمل کالریبالاست و بهتر است در بازههایی مصرف شود که بدن قدرت جذب بالایی دارد.
بهترین زمان:
ویتامینها از برندهایی مثل Vitabiotics، NOW، Swanson و Kirkland از پرفروشترین محصولات فیت استاری هستند.
مولتی ویتامین را بهتر است همراه غذا مصرف کنید تا ویتامینهای محلول در چربی بهتر جذب شوند.
زمان مناسب:
نکته:
مصرف مولتیویتامینها شبها توصیه نمیشود، زیرا ممکن است باعث اختلال خواب شود.
ب-کمپلکس انرژیزا است، بنابراین:
محصولات زیبایی مخصوصاً از برندهایی مثل The Ordinary، Phyto، Imedeen و Priorin بسته به نوع خود، زمان مصرف متفاوتی دارند.
بهترین زمان:
این مکملها اثر تجمعی دارند و نظم مهمتر از زمان است.
محصولات رژیمی شامل چربیسوزها، فیبرها و مکملهای کنترل اشتها هستند.
| نوع مکمل | بهترین زمان مصرف | توضیح |
|---|---|---|
| پروتئین وی | بعد تمرین | بهترین زمان جذب |
| کراتین | هر ساعت ثابت روزانه | اثر تجمعی |
| گینر | بعد تمرین / بین وعدهها | افزایش حجم |
| BCAA/EAA | قبل، حین، بعد تمرین | ضد کاتابولیک |
| مولتیویتامین | بعد صبحانه | جذب بهتر |
| ویتامین B | صبحها | جلوگیری از بیخوابی |
| ویتامین D | همراه غذای چرب | جذب بالا |
| مکمل مو | صبحها | اثر تجمعی |
| چربیسوزها | قبل تمرین | افزایش متابولیسم |
هر دو مهم هستند، اما زمان مصرف تأثیر مستقیم بر میزان جذب دارد.
بله، اما باید تداخلها بررسی شود. کارشناسان فیت استاری در بخش تماس با ما راهنمایی کامل ارائه میدهند.
برخی بله، مخصوصاً B-Complex و چربیسوزها.
اگر به دنبال نتایج سریعتر، قویتر و قابل اعتماد هستید، باید بدانید بهترین زمان مصرف مکملها دقیقاً چه زمانی است. در این مقاله یاد گرفتید که هر مکمل بر اساس نوع اثرگذاری و فرایند جذب، زمان مشخصی برای مصرف دارد. رعایت این زمانها باعث میشود هزینهای که برای مکمل میکنید به بیشترین بازدهی برسد.
برای مشاهده و خرید مکملهای اصلی از برندهای معتبر جهانی مانند Optimum Nutrition، Muscletech، Maxler و … وارد فروشگاه فیت استاری شوید.
اگر نیاز به مشاوره تخصصی دارید، بخش تماس با ما در دسترس شماست.
مقالات اخیر برای شما از این قسمت در دسترس است.
درخبرنامه ما عضو شوید.
0.0
ماشروم کمپلکس ناو فودز (NOW Mushroom Complex) ترکیبی از قارچهای دارویی ریشی، شیتاکه، کوردیسپس و لاینز مین برای تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و تمرکز ذهنی است. این مکمل گیاهی غیرتراریخته و فاقد گلوتن بوده و برای بانوان و آقایان مناسب است.
4,269,000 تومان
0.0
کلسیم منیزیم و ویتامین D3 جیمیسون (Jamieson Calcium Magnesium + D3 500 Tablets) مکملی با جذب بالا برای تقویت استخوانها، عضلات و سیستم ایمنی بدن است. ترکیب سهگانه کلسیم، منیزیم و D3 موجب افزایش استحکام و کاهش خستگی میشود. مناسب مصرف روزانه و فاقد گلوتن و مواد مصنوعی.
6,939,000 تومان
0.0
دیاچایای ۲۱ سنتری (21st Century DHEA 25mg 90 Tablets) مکملی طبیعی برای افزایش انرژی، تنظیم هورمونها و بهبود خلقوخو است. حاوی ۲۵ میلیگرم DHEA با جذب بالا؛ فاقد گلوتن و مواد مصنوعی؛ مناسب مصرف روزانه بزرگسالان.
2,819,000 تومان
0.0
مولتی ویتامین کودکان پاستیلی کرکلند (Kirkland Signature Children’s Multivitamin Gummies) مکملی خوشطعم برای کودکان است که در قالب پاستیل جویدنی طراحی شده و حاوی ویتامینهای A، C، D، E و گروه B بههمراه مواد معدنی منتخب میباشد. این محصول گزینهای ساده و کاربردی برای پشتیبانی از سلامت عمومی و رشد کودکان است.
3 6,249,000 تومان 6,069,000 تومان
0.0
آمینو موتانت 300 عددی (Mutant Amino 300 Tabs) یک مکمل قدرتمند آمینواسیدی است که از پروتئین وی هیدرولیزه، کنسانتره و ایزوله تولید شده و مجموعهای کامل از آمینواسیدهای ضروری، غیرضروری و شاخهای را برای حمایت از رشد عضله، ریکاوری و افزایش قدرت فراهم میکند.
این محصول یکی از پرفروشترین آمینوهای برند Mutant بوده و مخصوص ورزشکارانی است که به دنبال افزایش عملکرد، جلوگیری از ریزش عضلانی و ریکاوری سریعتر هستند.
2,989,000 تومان
اگر سوالی دارید یا به پشتیبانی نیاز دارید، لطفاً از طریق فرم زیر با ما در ارتباط باشید.
اطلاعیه!
